โรงพยาบาลรามคำแหง

วิธีเตรียมความพร้อม ก่อนปั่นจักรยาน

วิธีเตรียมความพร้อม ก่อนปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพ แต่การปั่นจักรยานที่ไม่ถูกวิธีหรือไม่ได้เตรียมความพร้อมให้ดี อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บหรือปวดกล้ามเนื้อบริเวณ คอ หลัง หัวเข่า ตามมาได้ การเตรียมความพร้อมทั้งในเรื่องร่างกายของผู้ปั่น ความเหมาะสมของจักรยานและอุปกรณ์ที่จำเป็นต่างๆ จะช่วยป้องกันอันตราย หรือลดการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นขณะปั่น ซึ่งสามารถทำได้ดังนี้ ✔️ยืด วอร์มกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น ก่อนปั่นจักรยาน ✔️ปรับจักรยานให้เหมาะสม โดยเฉพาะการปั่นระยะไกลๆ การปรับจักรยานที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดการบาดจ็บได้ อาจต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญในการปรับจักรยานให้เหมาะสมกับตัวเรา ✔️เลือกใช้อุปกรณ์ที่ได้มาตรฐาน สำคัญมากที่สุดคือ หมวกกันน็อค ต้องมีขนาดพอดีกับศีรษะและควรปรับสายรัดให้กระชับ เพื่อป้องกันการเลื่อนหลุด ✔️รองเท้าที่ใส่ไม่ควรบีบปลายมากเกินไป เพราะอาจทำให้ปวดปลายนิ้ว หรือชาปลายเท้าได้ ✔️ใช้เกียร์ถูกต้อง การใช้เกียร์ที่หนักเกินไปจะทำให้ต้องออกแรงถีบมาก ทำให้เกิดแรงกดต่อเข่าและเกิดการเจ็บเข่าได้ จึงควรเลือกใช้เกียร์ต่ำแล้วปั่นรอบเยอะแทน เมื่อได้ความเร็วแล้วจึงค่อยปรับเกียร์เพิ่ม ✔️ไม่หักโหมขณะปั่น หากเริ่มรู้สึกเจ็บที่ส่วนใดของร่างกาย แล้วปั่นต่อไปเรื่อยๆ อาการเจ็บยังไม่หายและเจ็บมากขึ้น ควรหยุดปั่นทันที เพื่อตรวจเช็คสภาพร่างกาย ป้องกันไม่ให้เกิดการบาดเจ็บที่รุนแรงขึ้น

ดูแลตัวเองให้ปลอดภัยจาก โคโรนาสายพันธุ์ใหม่ 2019 COVID-19

ดูแลตัวเองให้ปลอดภัยจาก โคโรนาสายพันธุ์ใหม่ 2019 COVID-19

เชื้อไวรัสโคโรนา คืออะไร? โรคติดต่อทางเดินหายใจส่งผลให้เกิดโรคปอดอักเสบ การติดต่อของเชื้อไวรัสโคโรนา ติดต่อผ่านทางการไอ จาม หรือสัมผัสน้ำมูก น้ำลาย อาการของเชื้อไวรัสโคโรนา ไข้ ไอ เจ็บคอ มีน้ำมูก เหนื่อยหอบ วิธีป้องกันเชื้อไวรัสโคโรนา 1. หมั่นล้างมือให้สะอาดด้วยน้ำและน้ำสบู่ หรือแอลกอฮอล์สำหรับล้างมือ 2. ไม่นำมือไปสัมผัสตา จมูก ปาก โดยไม่ล้างมือ 3. หลีกเลี่ยงการอยู่ในสถานที่แออัด หรือมีมลภาวะ และไม่อยู่ใกล้ชิดผู้ป่วยไอจาม หากเลี่ยงไม่ได้ให้สวมหน้ากากอนามัย 4. หลีกเลี่ยงการเดินตลาดค้าสัตว์ที่มีชีวิตอยู่ หรือการสัมผัสสัตว์ป่า โดยเฉพาะสัตว์ที่ป่วย 5. หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ปรุงไม่สุก หรือสัตว์ป่า 6. หลีกเลี่ยงการเดินทางไปในพื้นที่ที่มีการระบาดของโรค 7. หลังจากเดินทางกลับจากพื้นที่เสี่ยงถึงประเทศไทย ให้สังเกตอาการภายใน 14 วัน หากมีอาการ ไข้ ไอ มีน้ำมูก เจ็บคอ หายใจหอบเหนื่อย ให้ล้างมือ สวมหน้ากากอนามัย และรีบไปพบแพทย์ทันที

Tips & Tricks ออกกำลังกายไม่รู้เบื่อ

Tips & Tricks ออกกำลังกายไม่รู้เบื่อ

Tips & Tricks ออกกำลังกายไม่รู้เบื่อ การออกกำลังกายโดยทั่วไปแล้วถือเป็นเรื่องที่ดี แต่จะดียิ่งกว่าหากมีการใช้เทคนิคเล็กๆ น้อยๆ เข้ามาเสริม ซึ่งจะช่วยให้พัฒนาประสิทธิภาพการออกกำลังกายได้เพิ่มมากขึ้นอย่างคาดไม่ถึง เทคนิคง่ายๆ ที่ว่านี้คือ… ✔️ วางแผนการออกกำลังกายให้เป็นระบบ การกำหนดและวางแผนการออกกำลังกายจะช่วยให้รู้ว่า การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะต้องทำอะไรบ้าง ทำให้มีจุดมุ่งหมายในการออกกำลังกาย ✔️ หากิจกรรมให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ตัวเอง เช่น อาจพาสุนัขสุดรักออกมาวิ่งพร้อมกัน หรือชวนครอบครัวมาปั่นจักรยานหรือวิ่งพร้อมกัน ✔️ หาเพื่อนออกกำลังกาย การมีเพื่อนออกกำลังกายจะช่วยให้การออกกำลังกายแต่ละครั้งมีความกระฉับกระเฉง คึกคักมากขึ้น เพิ่มความรับผิดชอบและมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายมากกว่าออกกำลังกายคนเดียว ✔️ ฟังเพลงคลอเบาๆ การฟังเพลงจังหวะสบายหูหรือเพลงป๊อปช้าๆ ในระหว่างออกกำลังกาย จะช่วยให้ไม่เหนื่อยและออกกำลังกายได้นานขึ้น ลองนำเทคนิคต่างๆ นี้ ไปใช้กันดูนะครับ รับรองว่าคุณจะสนุกกับการออกกำลังกายอย่างแน่นอน

แข็งแรงหรือฟิตแค่ไหน? วัดได้ด้วย VO2 Max

แข็งแรงหรือฟิตแค่ไหน? วัดได้ด้วย VO2 Max

  แข็งแรงหรือฟิตแค่ไหน? วัดได้ด้วย VO2 Max การตรวจทดสอบ VO2 Max ด้วยเทคโนโลยี CPET นอกจากจะใช้ประโยชน์สำหรับการฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจให้ผู้ป่วยโรคหัวใจแล้ว ยังสามารถใช้ตรวจทดสอบหัวใจในคนปกติที่ต้องการพัฒนาสมรรถภาพหัวใจให้มีความแข็งแรงมากขึ้นได้อีกด้วย โดยเฉพาะผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย รวมถึงนักกีฬาอาชีพ และจะดีแค่ไหน?… หากเราทราบขีดจำกัดในการออกกำลังกายและสามารถวางแผนการออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มสมรรถภาพร่างกายให้แข็งแรงขึ้น ฟิตขึ้นได้ โดยที่ไม่เกิดอันตราย ด้วยวิธีการตรวจทดสอบ VO2 Max นี้สามารถบอกคุณได้ และเป็นวิธีมาตรฐานที่นักกีฬาระดับโลกนิยมใช้กันอย่างแพร่หลาย ข้อมูลเพิ่มเติม https://bit.ly/2L1uDCA

สายตาสั้น หน้าหมองคล้ำ ป้องกันได้

การใช้สายตากับจอดิจิตอลติดต่อกันนานๆ นอกจากจะเสี่ยงสายตาสั้นลงเรื่อยๆ แล้ว แสงสีฟ้าและ คลื่นแม่เหล็ก ไฟฟ้าที่แผ่ออกมายังทำให้ผิวหน้าหมองคล้ำ เกิดฝ้า กระ ส่งผลให้หน้าแก่ก่อนวัยได้อีกด้วยนะครับ แต่…ไม่ต้องกังวลไปครับ วันนี้เรามีวิธีป้องกันเพื่อลดความเสี่ยงเหล่านี้มาบอก มาดูครับว่าต้องทำอย่างไรบ้าง? 1. ให้พักสายตาจากการใช้คอมพิวเตอร์ หรือสมาร์ทโฟน ทุก 2 ชั่วโมง กะพริบตาบ่อยๆ และใช้น้ำตาเทียมช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น 2. ควรให้สายตาและตัวเรา ห่างจากจอ ทั้งด้านหน้า ด้านข้างด้านหลังประมาณ 14-24 นิ้ว จัดจอภาพให้อยู่ในระดับสายตา ไม่ควรให้จออยู่สูงหรือต่ำเกินไป 3. ปรับแสงค่าความสว่างหน้าจอให้เหมาะกับสภาพแสงโดยรวม ใช้แผ่นกรองแสงหน้าจอ หรือใส่แว่นตากรองแสง 4. ปรับขนาดตัวอักษร หรือรูปภาพ ให้ไม่เล็กจนเกินไป เพื่อที่จะได้ไม่ต้องเพ่งมองมากไป 5. ทานผัก ผลไม้ที่มีวิตามินเอ เช่น ผักบุ้ง ตำลึง คะน้า ฝักทอง แครอท มะละกอ บำรุงดวงตาและผิวพรรณ 6. หมั่นทาครีมบำรุง โดยเลือกครีมที่มีส่วนผสมของ SPF, PA ที่เหมาะกับผิวของเรา […]

ใส่และทิ้ง MASK และ N95 ถูกวิธี ปลอดภัย ปลอดโรค

ใส่และทิ้ง MASK และ N95 ถูกวิธี ปลอดภัย ปลอดโรค

 วิธีสวมใส่ หน้ากากอนามัยที่ถูกต้อง หน้ากากอนามัย หรือ Mask เป็นสิ่งที่มีประโยชน์ ที่ช่วยป้องกันไม่ให้เชื้อโรคจากภายนอกเข้าสู่ตัวเรา ในทางกลับกันยังช่วยไม่ให้เกิดการแพร่กระจายเชื้อโรคจากเราไปหาผู้อ

ใส่และทิ้ง MASK และ N95 ถูกวิธี ปลอดภัย ปลอดโรค

ใส่และทิ้ง MASK และ N95 ถูกวิธี ปลอดภัย ปลอดโรค

หน้ากากอนามัย N95 ที่เรารู้จักกันดีในตอนนี้ นอกจากจะป้องกันฝุ่นละอองขนาดเล็กได้แล้ว ยังสามารถป้องกันเชื้อไวรัสโคโรนาที่กำลังระบาดอยู่ตอนนี้รวมถึงเชื้อโรคอื่นๆ ที่มีขนาดเล็กถึง 0.3 ไมครอน ได้ด้วย อย

เครียด นอนน้อย ก็เสี่ยง “สมองฝ่อ” ได้

เครียด นอนน้อย ก็เสี่ยง “สมองฝ่อ” ได้

สมองฝ่อ คือภาวะที่ปริมาณเนื้อสมองลดลง เป็นการเสื่อมของอวัยวะในร่างกายตามธรรมชาติ ที่เกิดขึ้นกับสมองและมักเกิดกับผู้สูงอายุวัย 75 ปีขึ้นไป โดยปัจจัยสำคัญที่เป็นสาเหตุ เช่น การเสื่อมของสมองตามวัย เกิดอุบัติเหตุที่ศีรษะทำให้กระทบกระเทือนสมอง การทานยาบางชนิด โรคประจำตัว เช่น การขาดวิตามินบี12 โรคติดเชื้อในสมอง โรคหลอดเลือดสมอง รวมถึงพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันที่ส่งผลต่อสมอง เช่น ภาวะความเครียด พักผ่อนไม่เพียงพอ สูบบุหรี่ หรือดื่มแอลกอฮอล์ ผู้ป่วยจะมีอาการ ลืมสิ่งที่เพิ่งจะเกิดขึ้น ความสามารถในการช่วยเหลือตัวเองลดลง ความจำเสื่อม หลงลืม มีพฤติกรรมที่เปลี่ยนไป สำหรับการรักษาโรคสมองฝ่อ หากพบสาเหตุที่แก้ไขได้จะให้การรักษาตามสาเหตุและให้การรักษาตามอาการ และหลีกเลี่ยงการทานยาที่มีผลต่อการทำงานของสมองให้ผู้ป่วยทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ และหมั่นออกกำลังกายสม่ำเสมอรวมถึงการปรับสภาพแวดล้อมให้เหมาะสมกับการทำกิจวัตรประจำวันของผู้ป่วย โรคสมองฝ่อสามารถป้องกันได้ ด้วยการปรับพฤติกรรมและหมั่นทำกิจกรรมที่เป็นประโยชน์ต่อสมอง เช่น หมั่นออกกำลังกายสมองด้วยการฝึกคิดคำนวณ เล่นหมากรุก ฯลฯ ทานอาหารที่มีประโยชน์ ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ ไม่สูบบุหรี่ พักผ่อนให้เพียงพอ ทำจิตใจให้แจ่มใส ไม่เครียดจนเกินไป และตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปี

ขอเชิญร่วมบริจาคโลหิตครั้งที่ 24

ขอเชิญร่วมบริจาคโลหิตครั้งที่ 24

คุณก็เป็นผู้ให้ที่ยิ่งใหญ่ได้มาร่วมกันบริจาคโลหิต เพื่อช่วยเหลือคนอื่นกันเถอะครับ โรงพยาบาลรามคำแหงร่วมกับสภากาชาดไทย ขอเชิญร่วมบริจาคโลหิตครั้งที่ 24 วันอังคาร ที่ 11 กุมภาพันธ์ 2563 เวลา 09.00-15.00 น. ณ ห้องประชุมอาคาร 3 ชั้น 10 โรงพยาบาลรามคำแหง (พักเที่ยงเวลา 12.00-13.00 น. 1 ชั่วโมง) โลหิตทุกยูนิตที่ได้รับบริจาคจากท่าน สภากาชาดไทยจะนำไปใช้ในการรักษาพยาบาลผู้ป่วยทั่วประเทศ เตรียมร่างกายให้พร้อมแล้วมาบริจาคเลือดกันนะครับ สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ โทร 0 2743 9999ต่อ Call Center 2999

เจ้าหน้าที่พิทักษ์ป่า วีรบุรุษแห่งพงไพร

เจ้าหน้าที่พิทักษ์ป่า วีรบุรุษแห่งพงไพร

โรงพยาบาลรามคำแหง ตระหนักถึงความสำคัญของผู้พิทักษ์ป่าและขอส่งต่อพลังสนับสนุน โดยร่วมกับ 3 โรงพยาบาลในเครือรามคำแหง คือ รพ.รามคำแหง รพ.เชียงใหม่ ราม รพ.ลานนา มอบเงินสมทบเข้ากองทุนผู้พิทักษ์ป่า เบื้องต้

1 2 3 40