By admin on February 13, 2020
ออกกำลังกาย, โรงพยาบาลรามคำแหง
สุขภาพ การแพทย์ ความงาม
Tips & Tricks ออกกำลังกายไม่รู้เบื่อ การออกกำลังกายโดยทั่วไปแล้วถือเป็นเรื่องที่ดี แต่จะดียิ่งกว่าหากมีการใช้เทคนิคเล็กๆ น้อยๆ เข้ามาเสริม ซึ่งจะช่วยให้พัฒนาประสิทธิภาพการออกกำลังกายได้เพิ่มมากขึ้นอย่างคาดไม่ถึง เทคนิคง่ายๆ ที่ว่านี้คือ… ✔️ วางแผนการออกกำลังกายให้เป็นระบบ การกำหนดและวางแผนการออกกำลังกายจะช่วยให้รู้ว่า การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะต้องทำอะไรบ้าง ทำให้มีจุดมุ่งหมายในการออกกำลังกาย ✔️ หากิจกรรมให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ตัวเอง เช่น อาจพาสุนัขสุดรักออกมาวิ่งพร้อมกัน หรือชวนครอบครัวมาปั่นจักรยานหรือวิ่งพร้อมกัน ✔️ หาเพื่อนออกกำลังกาย การมีเพื่อนออกกำลังกายจะช่วยให้การออกกำลังกายแต่ละครั้งมีความกระฉับกระเฉง คึกคักมากขึ้น เพิ่มความรับผิดชอบและมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายมากกว่าออกกำลังกายคนเดียว ✔️ ฟังเพลงคลอเบาๆ การฟังเพลงจังหวะสบายหูหรือเพลงป๊อปช้าๆ ในระหว่างออกกำลังกาย จะช่วยให้ไม่เหนื่อยและออกกำลังกายได้นานขึ้น ลองนำเทคนิคต่างๆ นี้ ไปใช้กันดูนะครับ รับรองว่าคุณจะสนุกกับการออกกำลังกายอย่างแน่นอน
By admin on August 6, 2019
คุณแม่ตั้งครรภ์, ออกกำลังกาย, โรงพยาบาลรามคำแหง
สุขภาพ การแพทย์ ความงาม
ในขณะตั้งครรภ์เป็นช่วงที่คุณแม่ควรมีร่างกายแข็งแรงที่สุดในชีวิต เพราะร่างกายคุณแม่ต้องดูแลถึง 2 ชีวิตในเวลาเดียวกัน และกำลังเตรียมตัวเข้าสู่กระบวนการคลอด ออกกำลังกายแล้วดีอย่างไรไปดูกัน ✔️การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณแม่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรง ✔️การทำงานของระบบไหลเวียนเลือดไปสู่ทารกในครรภ์ดีขึ้น ✔️ทารกในครรภ์ก็จะได้รับสารอาหารและเจริญเติบโตได้ดี ✔️ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุขออกมา ทำให้มีภาวะทางอารมณ์ที่ดีซึ่งมีส่วนให้ทารกแข็งแรงและอารมณ์ดีแจ่มใส ✔️ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าทั้งก่อนและหลังคลอด ✔️ช่วยให้ร่างกายกลับเข้าสู่สภาพเดิมได้เร็วขึ้น การออกกำลังกายในขณะที่กำลังตั้งครรภ์อยู่นั้น คุณแม่ต้องพิจารณาภาวะทางสุขภาพและพื้นฐานความแข็งแรงของร่างกายเป็นอันดับแรก รวมทั้งต้องหมั่นสังเกตอาการที่เกิดขึ้นในขณะออกกำลังกาย หรือหลังออกกำลังกาย เช่น หากมีอาการเหนื่อย เพลีย แสดงว่าออกกำลังกายมากเกินไป คุณแม่ที่สนใจการออกกำลังกาย ควรปรึกษาและขอคำแนะนำในการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณหมอสูตินรีแพทย์ ที่ดูแลก่อนที่จะออกกำลังกาย เพราะจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายอย่างเต็มที่ และมีความปลอดภัยมากยิ่งขึ้น
By admin on April 24, 2019
สุขภาพดี, หุ่นดี, ออกกำลังกาย, อาหารเสริม, เวย์โปรตีน
สุขภาพ การแพทย์ ความงาม
เหนื่อยทั้งกาย เหนื่อยทั้งใจ ออกกำลังกายยังไงก็ไม่ยอมผอมสักที บางคนออกกำลังกายมาเป็นเดือนละ น้ำหนักลดทีละนิด ขนาดพุงอยู่เท่าเดิม ต้นขาและแขนก็ใหญ่เหมือนเดิม แทบไม่มีเกิดความเปลี่ยนแปลงภายในร่างกาย สักกะตี๊ดดดดเดียว เห่อ… หมดกำลังใจ ….Why!! ทำไมออกกำลังกายไม่ยอมผอม…. สำหรับใครที่รู้ดีว่า การออกกำลังกายทุกวันนี้ไม่เกิดการเปลี่ยนแปลงใดๆ ตามร่างกายแม้สักนิด “ไม่ผอม” “หุ่นไม่เพรียว” “รูปร่างใหญ่ยังไงก็ยังใหญ่เท่าเดิม”… ก่อนอื่นอยากให้ลองสำรวจพฤติกรรมการใช้ชีวิตของตัวเองว่า คุณเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์หรือไม่ คุณทานอาหารมากน้อยแค่ไหน แล้วรู้ไหมจำนวนแคลอรี่ของอาหารแต่ละมื้อเท่าไร ซึ่งเรื่องของการควบคุมอาหารที่เหมาะสมต่อร่างกาย เป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างมาก กฎของการควบคุมอาหารที่ดี 1. ทานอาหารนับแคลอรี่ คนลดน้ำหนักห้ามทานเกิด 1200-1500 แคลอรี่ 2. งดอาหารทอด มัน เนื้อติดมัน น้ำอัดลม น้ำหวาน และแอลกอฮอล์ทุกชนิด 3. ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เช่น ไข่ ผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ใหญ่ไม่ติดมัน เนื้อปลา พืชตระกูลถั่ว เป็นต้น และต้องทานในปริมาณที่พอเหมาะด้วย 4. ลดความอยาก ลดอาการตามใจปาก 5. […]
By admin on February 8, 2019
Yoga & Me, กิจกรรมโยคะ ยัวร์ เลิฟ, ดูเเลสุขภาพ, วาเลนไทน์, ออกกำลังกาย, โยคะ, โยคะ ยัวร์ เลิฟ, โยคะ แอนด์ มี, โยคะคู่, ไอเดีย สุดเก๋ รับเดือนแห่งความรัก
ไลฟ์สไตล์ กิจกรรม งานอดิเรก
โยคะคู่ : “โยคะ แอนด์ มี” ไอเดีย สุดเก๋ รับเดือนแห่งความรัก ด้วยกิจกรรม “โยคะ ยัวร์ เลิฟ” สตูดิโอ โยคะ แอนด์ มี (Yoga & Me) จัดกิจกรรม” โยคะ ยัวร์ เลิฟ” ให้ร่วมเวิร์คช็อปในเดือนแห่งความรัก มาเปิดประสบการณ์ใหม่ๆกับ การฝึกโยคะแนวใหม่ แอ็คโครโยคะ (Acro Yoga) หรือท่าโยคะคู่ ช่วยเพิ่มความสัมพันธ์ในขณะที่เราได้ฝึกโยคะร่วมกันกับคู่รัก เพื่อนรัก ครอบครัว ของเราแล้วจะยิ่งรู้สึกผ่อนคลาย เพราะจะเป็นสัมผัสอันอ่อนโยนมากกว่าความรุนแรง เมื่อเรานึกถึงคู่ฝึก และพยายามเข้าใจความต้องการของอีกฝ่าย ผ่านการสัมผัส สบตา เพื่อเป็นการสื่อสารโดยไม่จำเป็นต้องพูดกันเลยก็สามารถเข้าใจกันได้ และยังช่วยเสริมสร้างความไว้วางใจ ความเชื่อมั่นให้กันและกันอีกด้วย ซึ่งจากเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ที่เมื่อเรามีความสงบ ผ่อนคลาย จะทำให้ร่างกายและจิตใจมีความสุขไปด้วยเช่นกัน ชวนกันจูงมือคู่รัก คนรู้ใจ ไม่ว่าจะเป็น เพื่อนรัก ครอบครัวที่คุณรักมากระชับความสัมพันธ์ และอาจได้เพื่อนใหม่ระหว่างการฝึก มาออกกำลังกาย และสร้างสุขภาพที่ดีพร้อมๆกัน ด้วยการเล่นโยคะคู่ กับ […]
By admin on January 10, 2019
ออกกำลังกาย, โรงพยาบาลรามคำแหง
สุขภาพ การแพทย์ ความงาม
เดี๋ยวนี้ผู้คนหันมาให้ความสนใจเรื่องการออกกำลังกายกันมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง ปั่นจักรยาน โยคะ แอโรบิค ฯลฯ ซึ่งถือว่าเป็นเรื่องที่ดี แต่หลายคนยังมีความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการออกกำลังกาย ที่ควรทำความเข้าใจให้ถูกต้องเพื่อให้การออกกำลังกายของคุณได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่ ว่าแต่จะมีเรื่องอะไร? บ้าง… มาดูกันครับ 1. ออกกำลังกายตอนท้องว่างเบิร์นไขมันได้ดีกว่า การออกกำลังกายขณะท้องว่าง อาจจะไม่เหมือนกับตอนที่ทานอะไรมาแล้ว คือเราจะไม่ค่อยมีแรงมากนักจากการอดอาหารเป็นเวลานาน การเผาผลาญไขมันจะเกิดเมื่อออกกำลังกายแบบปานกลาง 20-30 นาทีขึ้นไป แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิค ที่ระดับความหนัก 60-65% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดเป็นเวลาไม่ต่ำกว่า 30 นาที จะช่วยในการเผาผลาญไขมันได้ดี แต่ถ้ากินอะไรมามากพอ การออกกำลังกายโดยกล้ามเนื้อมัดใหญ่แบบเบาสลับหนัก ที่เรียกว่า High intensity interval training จะช่วยให้อัตราการเผาผลาญหลังออกกำลังกายคงอยู่ได้นานกว่า 2. วิ่งแล้วขาใหญ่ การออกกำลังอะไรก็ตามที่ไม่ได้ใช้แรงกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่จะไม่ทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น โดยเฉพาะการวิ่งที่ใช้แรงกล้ามเนื้อทีละนิดแต่นานๆ จะช่วยเผาผลาญไขมันที่ติดอยู่กับบริเวณกล้ามเนื้อน่อง ซึ่งไม่ได้ทำให้น่องโตขึ้นครับ 3. ผู้หญิงเล่นเวทแล้วจะล่ำ จริงๆ แล้วอัตราการสร้างกล้ามเนื้อของผู้หญิงจะน้อยกว่าผู้ชาย เพราะมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนน้อยกว่ามาก ซึ่งการที่ผู้หญิงจะล่ำบึ้กขึ้นมาได้นั้นจะต้องใช้เวลานานและฝึกหนักมากครับ ตรงกันข้ามการเล่นเวทจะช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อ ช่วยให้ร่างกายเบิร์นได้ดีขึ้น 4. เหงื่อออกแล้วจะผอม คนที่คิดว่าออกกำลังกายนิดๆ หน่อยๆ แค่พอให้เหงื่อออกก็ได้เบิร์นแล้ว แต่จริงๆ […]
By admin on January 8, 2019
สุขภาพหัวใจ, ออกกำลังกาย, โรงพยาบาลรามคำแหง
สุขภาพ การแพทย์ ความงาม
การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มสมรรถภาพของหัวใจและปอดต้องให้ความสำคัญกับ Heart Rate หรืออัตราการเต้นของหัวใจ อัตราการเต้นของหัวใจในการออกกำลังกายนั้นมี 2 ประเภท คือ อัตราการเต้นสูงสุดที่หัวใจของคุณจะสามารถเต้นได้ (Maximum Heart Rate) และเป้าหมายอัตราการเต้นของหัวใจที่ผู้ออกกำลังกายควรพยายามทำให้ได้ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง (Target Heart Rate) สำหรับผู้ที่สุขภาพร่างกายแข็งแรง ไม่มีโรคประจำตัวหรือข้อจำกัดด้านสุขภาพ เราแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิก ซึ่งเป็นการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆ ในร่างกายหลายๆ มัดอย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลาหนึ่ง โดยจะมีผลให้ร่างกายใช้ออกซิเจนไปเผาผลาญอาหารในร่างกายและช่วยให้ประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจและปอดดีขึ้นโดยมีหลักการง่ายๆ ดังนี้ครับ 1. เป็นการออกกำลังของกล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆ ทั่วร่างกาย เช่น เดินเร็วๆ วิ่งเหยาะๆ ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน เต้นแอโรบิก 2. ระยะเวลาในการออกกำลังกายในแต่ละครั้งไม่ควรน้อยกว่า 20-30 นาที 3. ควรทำอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง 4. ที่สำคัญที่สุดคือระหว่างการออกกำลังกายต้องให้หัวใจหรือชีพจร เต้นอยู่ในช่วงชีพจรเป้าหมาย (Target heart rate) ซึ่งสามารถคำนวณได้จากสูตร Maximum heart rate = 220 – […]
By admin on October 1, 2018
กกท, การกีฬาแห่งประเทศไทย, กีฬา, ฟิตเนส, สังเวียน บุญโต, สุขภาพ, ออกกำลังกาย, อิทธิพล คุณปลื้ม
อื่นๆ ทั่วไป
เปิดยิ่งใหญ่ “AFW Expo 2018 Powered by SAT” มหกรรมสินค้ากีฬา ที่อินดอร์ฯ เหล่าคอกีฬาร่วมช็อป ชิม และชิวไปกับบูธกิจกรรมกันอย่างคับคั่ง นายอิทธิพล คุณปลื้ม ผู้ช่วยรัฐมนตรีประจำสำนักนายกรัฐมนตรีเปินประธานเปิดงานมหกรรมแสดงสินค้าเครื่องกีฬา “Asia Fitness & Wellness Expo 2018 Powered by SAT” อย่างเป็นทางการ ณ อินดอร์สเตเดี้ยม หัวหมาก โดยมีคณะผู้บริหารการกีฬาแห่งประเทศไทย, สมาคมการค้าเครื่องกีฬา, สมาคมผู้สื่อข่าวกีฬาแห่งประเทศไทย, บริษัท เอเชีย เอ็กซิบิทชั่น เซอร์วิสเซส จากัด (AES) ในฐานะผู้จัดงาน ร่วมให้การต้อนรับ ท่ามกลางแขกผู้มีเกียรติชาวต่างชาติ ชาวไทย และประชาชนโดยทั่วไป เดินทางเข้าร่วมงานอย่างคับคั่ง สำหรับการจัดงานมหกรรมแสดงสินค้าเครื่องกีฬา “Asia Fitness & Wellness Expo 2018 Powered by SAT” จัดขึ้นภายใต้การสนับสนุนจากการกีฬาแห่งประเทศไทย โดยนายสังเวียน […]
By admin on September 24, 2018
กกท, การกีฬาแห่งประเทศไทย, กีฬา, ฟิตเนส, วีระศักดิ์ โควสุรัตน์, สังเวียน บุญโต, สุขภาพ, ออกกำลังกาย
อื่นๆ ทั่วไป
การกีฬาแห่งประเทศไทย (กกท.) เตรียมจัดงานมหกรรมแสดงสินค้าเครื่องกีฬา “Asia Fitness & Wellness Expo 2018 Powered by SAT” โดยการนำของนายสังเวียน บุญโต รักษาการผู้ว่าการกีฬาแห่งประเทศไทย ซึ่งมีแนวคิดในการผลักดันอุตสาหกรรมการกีฬา โดยได้สนับสนุน และร่วมมือ กับ สมาคมการค้าเครื่องกีฬา, สมาคมผู้สื่อข่าวกีฬาแห่งประเทศไทย, บริษัท เอเชีย เอ็กซิบิทชั่น เซอร์วิสเซส จำกัด (AES) ในฐานะผู้จัดงาน ในเป็นเจ้าภาพ ร่วมจัดแสดงนิทรรศการการค้าระหว่างประเทศ โดยกกท.เอื้อเฟื้อสถานที่การจัดงานพร้อมสนับสนุนอุตสาหกรรมกีฬาและอุตสาหกรรมเชื่อมโยงอย่างเต็มรูปแบบ และมีกำหนดจัดงานขึ้น 3 วัน ระหว่างวันที่ 27-29 ก.ย. นี้ ณ อินดอร์สเตเดี้ยม หัวหมาก สำหรับกิจกรรมภายในงาน AFW Expo 2018 Powered by SAT ดังกล่าว ประกอบไปด้วยงานแสดงสินค้ากีฬา และบูธนิทรรศการจาก 6 จังหวัดที่ได้รับการประกาศให้เป็นเมืองกีฬา (SAT’s Sports […]
By admin on September 18, 2018
กันยายน, ตุลาคม, นวดน้ำมัน, ผ่อนคลาย, พฤศจิกายน, สปา, สมุนไพรไทย, ออกกำลังกาย, เทวารัณย์สปา
ไลฟ์สไตล์ กิจกรรม งานอดิเรก
เทวารัณย์ สปา, สปาหรูในเครือโรงแรมดุสิตธานี แอนด์ รีสอร์ท ได้เปิดตัวทรีตเมนต์สำหรับผู้ที่ชอบการออกกำลังกายหรือรักกิจกรรมผจญภัยกลางแจ้ง ด้วยการคิดค้นอย่างสร้างสรรค์เพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้าให้กลับมามีประสิทธิภาพ พร้อมทั้งบำรุงผิวจากการถูกแสงแดดที่มากเกินไป ทรีตเมนต์เริ่มต้นด้วยการดัดตัวด้วยท่าฤาษีดัดตน พร้อมการนวดน้ำมันที่ผสมผสานศาสตร์ของโยคะ เป็นเวลา 90 นาที เพื่อการผ่อนคลายและบรรเทาอาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ตามด้วยการมาส์คหน้าด้วยแอลโลเจลและเปปเปอร์มินต์ ปิดท้ายด้วยการแช่ตัวในบาธชาดำอุ่นๆ ผสมสมุนไพรไทย ด้วยเวลา 30 นาที ที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อย ขยายหลอดเลือดเพื่อป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและช่วยเปิดรูขุมขนเพื่อขับของเสียภายใต้ผิวหนัง สัมผัสประการณ์พิเศษนี้ ได้ถึงวันที่ 30 พฤศจิกายน 2561 ที่เทวารัณย์ สปา ทุกสาขาในประเทศไทย ในราคา 4,500 บาทสุทธิ ต่อ 1 ท่าน (120 นาที) ติดต่อสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมหรือสำรองบริการได้ที่ เทวารัณย์ สปา ณ โรงแรมดุสิตธานี กรุงเทพฯ +66 (0) 2636 3596 | bangkok@devaranaspa.com เทวารัณย์ สปา ณ โรงแรมดุสิตธานี พัทยา […]
By admin on August 31, 2018
ทรีตเม้นต์, นวดน้ำมัน, สปา, สมุนไพรไทย, ออกกำลังกาย, เทวารัณย์, เทวารัณย์สปา, โยคะ
สุขภาพ การแพทย์ ความงาม
เทวารัณย์ สปา, สปาหรูในเครือโรงแรมดุสิตธานี ได้เปิดตัวทรีตเม้นต์สำหรับผู้ที่ชอบการออกกำลังกายหรือรักกิจกรรมผจญภัยกลางแจ้ง ด้วยการคิดค้นอย่างสร้างสรรค์เพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้าให้กลับมามีประสิทธิภาพ พร้อมทั้งบำรุงผิวจากการถูกแสงแดดที่มากเกินไป ทรีตเมนต์เริ่มต้นด้วยการดัดตัวด้วยท่าฤาษีดัดตน พร้อมการนวดน้ำมันที่ผสมผสานศาสตร์ของโยคะ เป็นเวลา 90 นาที เพื่อการผ่อนคลายและบรรเทาอาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ตามด้วยการมาส์คหน้าด้วยแอลโลเจลและเปปเปอร์มินต์ ปิดท้ายด้วยการแช่ตัวในบาธชาดำอุ่นๆ ผสมสมุนไพรไทย ด้วยเวลา 30 นาที ที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อย ขยายหลอดเลือดเพื่อป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและช่วยเปิดรูขุมขนเพื่อขับของเสียภายใต้ผิวหนัง สัมผัสประการณ์พิเศษนี้ได้ ตั้งแต่วันที่ 1 กันยายน ถึง 30 พฤศจิกายน 2561 ที่เทวารัณย์ สปา ทุกสาขาในประเทศไทย ในราคา 4,500 บาทสุทธิ ต่อ 1 ท่าน ติดต่อสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมหรือสำรองบริการได้ที่ เทวารัณย์ สปา ณ โรงแรมดุสิตธานี กรุงเทพฯ +66 (0) 2636 3596 | bangkok@devaranaspa.com เทวารัณย์ สปา ณ โรงแรมดุสิตธานี พัทยา +66 […]